一个月运动杀绝肚腩赘肉

 

肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！

　　垫上运动　扼杀脂肪堆积苗头

　　腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

　　这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

　作战步骤

　　步骤一：体下屈

　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　步骤二：仰卧起坐

　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

　　步骤三：俯身肘撑

　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

　　器械

　　a　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

　　b　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

　　家庭练习

　　a　以上训练都可在家中进行。

　　b　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

　　c　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

真是奇怪啊，估计比尔盖茨已经听见了我的诅咒，哈哈~~~

折腾了老么半天，我的共享空间为什么就一上来看不见文章呢，必须要在存档那个列表框里选择相应的时间，才能看见

 

我郁闷，我郁闷，我郁闷~~~

这周六、日在家一直等待着加班的消息，最终也没有成形，唉，倒霉的项目，什么时候才能完成啊~~~

看了2遍半的宝贝计划（自己看一遍，紧接着看了半遍导评，转天又赔老婆看了一遍），看了霍元甲，看了美国派5

 

宝贝计划

哈哈，有意思的片子，古天乐的喜剧天份展现无疑。成龙大哥还是那么的玩命，从23层楼跳室外机一直到地面，不是一般人能完成的。阿SA那个角色，很可怜同时也很坚强，也很善良，让人不忍心伤害

当然，最吸引我的肯定是那个小BB了，太可爱了~~~那个时候，真有了一股想要个BB的冲动~~~

 

霍元甲

加长版有了杨紫琼的戏份，开头和结尾，也加入了和泰拳的打斗，但是比较失望，感觉很轻松的就拿下了

前半部分的霍元甲，是那种年少轻狂，飞扬跋扈的状态，为了津门第一，为了义气，为所欲为，感觉就是一个比较能打的社团头子，可能霍家后人与这部戏打官司的导火索也在于此吧

中间的霍元甲像是一个霜打了的茄子，蔫了，似乎一蹶不振了，流落他乡。那个孙婆婆却像一个哲学家一样，经常说一些一语双关的话点拨着霍元甲。孙俪演的月茹感觉像一个神仙，呵呵，明明是个盲人，确又能做饭，又能插秧，到哪都不用盲杖，牛的很~~~

后一段的霍元甲感觉一直都没从过去的阴影中走出来，没有了精气神一样，似乎看破红尘鸟~~~而那几场期待已久的动作戏，也不怎么过瘾

霍元甲这部戏，在我看来一直在传播着“武德”这个观点，以德服人！只有懦弱的人，才会通过武力去证明自己的强大，可是到头来却得到的是没完没了的仇恨

结尾的杨紫琼，体现出了奥林匹克精神，只要我努力了，就问心无愧。重在参与~~~

 

顺便提一句，董永演的农劲荪不错，让我重新认识了农劲荪，这样的知己，一声要是能有一个，此生无憾

 

美国派5

没有前几部的经典，闹剧一出，唯一让我眼前一亮的，就是女主角，演TRACY的女孩Jessy Schram，太PP了，清纯可人，邻家女孩般的招人喜欢，让人有种想把她搂入怀里的冲动

 

 

现在的她，没有了清纯，剩下的是性感~~~